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   怎么瘦身最有用又最健康，這是一個(gè)永恒的討論論題。辦法許多，可是是否科學(xué)卻總是遭到質(zhì)疑。
   “不吃主食”，一直是瘦身圈里的一個(gè)經(jīng)典事例，即使許多堅(jiān)持健身和跑步習(xí)氣的瘦身者，也會(huì)采納這種做法。在他們看來(lái)，米飯、面條一類的主食含有許多的碳水化合物，而碳水化合物又容易發(fā)生熱量。

   但是，“不吃主食”的低碳瘦身法的科學(xué)性和高效性卻一直在圈內(nèi)遭到質(zhì)疑。
   近日，英國(guó)媒體《每日電訊報(bào)》就約請(qǐng)專家關(guān)于“低碳飲食瘦身法”進(jìn)行了研討和剖析。
   結(jié)果發(fā)現(xiàn)，削減碳水化合物的攝入確實(shí)能夠快速地減重，但反彈速度相同驚人，假如想要選用“低碳飲食瘦身法”法，有五點(diǎn)“訣竅”需求被胖紙們牢牢記住。
快速減重的訣竅只是這些

   關(guān)于“低碳瘦身”的概念，說(shuō)得通俗一些，就是一道數(shù)學(xué)題。
   當(dāng)咱們的身體攝入比需求量更多的碳水化合物時(shí)，深圳洗衣機(jī)維修電話那么這些碳水化合物在身體中則會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪被長(zhǎng)時(shí)刻貯存。相反的，削減碳水化合物的攝入，就能夠耗費(fèi)本來(lái)貯存的脂肪，到達(dá)減重的作用。

   正因如此，那些在瘦身圈中聞名的“哥本哈根瘦身法”、 “南海灘飲食瘦身法”、“杜坎瘦身法”都是依托約束碳水化合物的原理來(lái)完成瘦身作用的。
“這一切都是關(guān)于水分，當(dāng)人攝入碳水化合物時(shí)，身體將其作為肝臟和肌肉中的糖本來(lái)保存�！庇�國(guó)養(yǎng)分師、英國(guó)養(yǎng)分協(xié)會(huì)（BDA）的發(fā)言人克洛伊·麥斯告訴《每日電訊報(bào)》，“肌肉貯存了大約500克，肝臟中大約貯存了100克，而人體肌肉中每克糖原都含有3克的水�！�

   這就是“低碳瘦身法”的原理——削減碳水化合物的攝入同時(shí)耗費(fèi)之前的貯存。
   那么作用怎么？依據(jù)《每日電訊報(bào)》專家的盯梢試驗(yàn)，一些瘦身者在測(cè)驗(yàn)低碳飲食后，短短兩周內(nèi)就削減了4-5斤的體重。
   值得留意的是，碳水化合物的種類許多，有纖維類蔬菜、全麥、豆類，淀粉類面包、面食、米、土豆和糖類（生果、蜂蜜、餅干、巧克力）組成的大型食物集團(tuán)。削減不同類別的碳水化合物攝入會(huì)發(fā)生不同的作用。

   纖維和某些淀粉類食物通常被認(rèn)為是供給緩慢和安穩(wěn)開(kāi)釋能量的一種“好”方式，可是糖類的攝入能夠快速地供給巨大的能量影響，除非進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不然身體很難耗費(fèi)。

   關(guān)于“低碳飲食瘦身法”的五點(diǎn)主張
   削減碳水化合物的攝入在短時(shí)刻內(nèi)確實(shí)能收到不錯(cuò)的成效，可是“容易反彈”也是不行忽視的問(wèn)題。
   一位27歲的瘦身者貝斯·馬修斯，經(jīng)過(guò)低碳飲食兩周后，減重了5.5磅。但在恢復(fù)正常飲食后，她減掉的體重很快又反彈了回來(lái)。
那么，終究怎么對(duì)待碳水化合物，才干做到有用瘦身減脂呢？

   1.留意碳水化合物攝入的時(shí)刻
   假如要運(yùn)動(dòng)了，請(qǐng)堅(jiān)持碳水化合物的攝入。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)耗費(fèi)碳水化合物。主張堅(jiān)持碳水化合物的攝入，以保證血糖安穩(wěn)

   2.考慮本身的脂肪百分比
   脂肪百分比較高的人削減碳水化合物的攝入能夠讓身體進(jìn)入脂肪燃燒階段，從而到達(dá)瘦身的作用。相反的，身體脂肪百分比較低的人則需求一定的脂肪，因而需求耗費(fèi)更多的碳水化合物。

   3.選擇養(yǎng)分豐厚的低淀粉食物
   要留意養(yǎng)分?jǐn)z入，盡量避免那些打著“無(wú)熱量”旗幟的包裝食物。彌補(bǔ)一些纖維，不含淀粉的蔬菜，比方深色綠葉蔬菜，并保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃淀粉類蔬菜。

   4.設(shè)定“碳水化合物攝入日”
   徹底地耗盡糖原儲(chǔ)藏對(duì)身體是有害的。
   營(yíng)養(yǎng)師本·格林菲爾主張瘦身者能夠給自己設(shè)定一個(gè)“碳水化合物攝入日”——在那天能夠攝入比平常多三倍的碳水化合物�！疤妓�化合物攝入日”能夠設(shè)置在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)天或許運(yùn)動(dòng)的前一天。

   5.給每天的飲食做記載
   這個(gè)做法將有助于改動(dòng)那些“我不吃米飯就沒(méi)吃飽”的主意，逐步改動(dòng)那些根深柢固的碳水化合物攝入習(xí)氣。